ঢাকা, মে ৯: এই গ্রীষ্মের গরমে দিনে সূর্যের তাপে কাজ করার সময় একজন ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য বিষয়ক ব্যবস্থাগুলো নিচে দেওয়া হলো:
তীব্র গরমে সূর্যের আলোতে কাজ করা স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। তাই কিছু জরুরি স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা অত্যাবশ্যক। নিচে সেই বিষয়গুলো আলোচনা করা হলো:
শরীরকে ঠান্ডা রাখা:
হালকা রঙের পোশাক পরিধান: হালকা রঙের এবং ঢিলেঢালা পোশাক পরিধান করুন। হালকা রঙ তাপ শোষণ কম করে এবং ঢিলেঢালা পোশাক বাতাস চলাচল করতে সাহায্য করে। সুতির পোশাক এক্ষেত্রে আরামদায়ক হতে পারে।
মাথায় আবরণ: সরাসরি সূর্যের আলো থেকে বাঁচতে টুপি বা ক্যাপ ব্যবহার করুন। সম্ভব হলে চওড়া প্রান্তযুক্ত টুপি ব্যবহার করুন যা মুখ, কান এবং ঘাড়কে রোদ থেকে রক্ষা করবে।
সানগ্লাস ব্যবহার: আপনার চোখকে সূর্যের ক্ষতিকারক অতিবেগুনি রশ্মি (UV rays) থেকে রক্ষা করার জন্য সানগ্লাস পরিধান করুন।
নিয়মিত বিরতি: কাজের সময় ঘন ঘন ছায়াযুক্ত স্থানে বিশ্রাম নিন। প্রতি ঘন্টায় অন্তত ১৫-২০ মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেওয়া উচিত।
ঠান্ডা পানিতে মুখ ও শরীর মোছা: কাজের ফাঁকে ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন অথবা ভেজা কাপড় দিয়ে শরীর মুছে নিন। এতে শরীর ঠান্ডা থাকবে।
ঠান্ডা স্থানে বিশ্রাম: যদি সম্ভব হয়, দিনের বেলায় যখন তাপমাত্রা সবচেয়ে বেশি থাকে, তখন কিছু সময়ের জন্য শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত (air-conditioned) স্থানে বিশ্রাম নিন।
শরীরে জলের ভারসাম্য বজায় রাখা:
পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান: ডিহাইড্রেশন বা শরীরে জলের অভাব একটি বড় সমস্যা হতে পারে। তাই কাজের সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। তৃষ্ণা না পেলেও অল্প অল্প করে জল পান করতে থাকুন।
সাথে জলের বোতল রাখুন: সবসময় নিজের সাথে একটি জলের বোতল রাখুন এবং নিয়মিতভাবে সেটি থেকে জল পান করুন।
ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়: অতিরিক্ত ঘাম হলে শুধু জল যথেষ্ট নাও হতে পারে। সেক্ষেত্রে ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় (যেমন – ওরস্যালাইন বা স্পোর্টস ড্রিংকস) পান করতে পারেন যা শরীরের লবণ এবং খনিজ পদার্থের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
জল সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ: শসা, তরমুজ, কমলালেবুর মতো জলীয় অংশ বেশি রয়েছে এমন ফল ও সবজি খান।
অন্যান্য সতর্কতা:
সূর্য থেকে সুরক্ষা: দিনের বেলায় যখন রোদ সবচেয়ে তীব্র থাকে (সাধারণত সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টা), তখন সরাসরি সূর্যের আলো এড়িয়ে চলুন।
ত্বকের সুরক্ষা: সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করার জন্য সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। এসপিএফ (SPF) ৩০ বা তার বেশি মাত্রার সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত এবং প্রতি দুই ঘণ্টা অন্তর পুনরায় লাগানো উচিত।
শারীরিক কার্যকলাপ সীমিত করা: দিনের বেলায় যখন তাপমাত্রা বেশি থাকে, তখন অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম করা থেকে বিরত থাকুন। যদি করতেই হয়, তবে ধীরে ধীরে এবং বিরতি নিয়ে করুন।
সহকর্মীর প্রতি খেয়াল রাখা: আপনার সহকর্মীর যদি গরমে অসুস্থ বোধ হয়, তবে দ্রুত তাকে সাহায্য করুন এবং প্রয়োজনে চিকিতসার ব্যবস্থা করুন।
নিজের শরীরের প্রতি মনোযোগ: যদি আপনি দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব বা অন্য কোনো অস্বস্তি অনুভব করেন, তবে কাজ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন এবং প্রয়োজনে চিকিৎসা পরামর্শ নিন।
এই স্বাস্থ্যবিধিগুলো মেনে চললে সূর্যের আলোতে কাজ করা অবস্থায়ও আপনি সুস্থ থাকতে পারবেন। মনে রাখবেন, সতর্কতা অবলম্বন করাই যেকোনো দুর্ঘটনা এড়ানোর সর্বোত্তম উপায়।
